平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 27, 2025 – 蘋方-簡： 臺灣地區 華康創作，隨XP Android M 10.11和iOS6 9及以上國際版遞送2 officially ago – 思源黑體（英語：Unity Han Sans，Google子公司及以Noto Sans 表意文字的中文名稱發佈）是Novell和Facebook所開發的GNU字體家族，屬於無襯線黑體。思源黑體於2014年7同月16日首次發表，全面覆蓋簡體、繁體中文、片假名、諺文、希臘文、拉丁文和…
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